Cabinet de Psychopraticien
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ont pour postulat de base que ce que nous pensons, ce que nous ressentons et ce que nous faisons sont tous étroitement liés - et que tous ces facteurs ont une influence décisive sur notre bien-être. Elles sont centrées sur la cognition, autrement dit sur les pensées et les croyances erronées et négatives que l’individu a sur lui-même. La TCC est une psychothérapie structurée, orientée vers le présent, visant à résoudre les problèmes actuels et à modifier les pensées et les comportements dysfonctionnels (c'est-à-dire inexacts et/ou inutiles) (Beck, 2011)
Ce type de thérapies est basé sur la compréhension puis la modification des comportements et pensées ou émotions associées.
On distingue trois composantes dans une thérapie cognitivo-comportementale :
La composante comportementale ;
La composante cognitive (pensées) ;
La composante émotionnelle.
L’objectif de la composante comportementale est de modifier les comportements observables, verbaux ou moteurs. Elle est basée sur trois grands modèles d’apprentissage : le conditionnement classique, le conditionnement opérant et l’apprentissage social.
Le premier principe de la thérapie cognitive est que ce n’est pas le monde extérieur qui est responsable de nos émotions ou humeurs, mais uniquement la représentation que l’on en a et les pensées qui nous traversent l’esprit. La composante cognitive d’une thérapie cible les erreurs de perception d’un individu. L’objectif du thérapeute est de rendre le patient conscient de l’aspect subjectif de ses ressentis.
Les comportements, les pensées et les émotions sont constamment en interaction. Les émotions favorisent certaines réponses comportementales au détriment d’autres. Cette composante est abordée avec le patient par le biais d’un travail spécifique concernant les capacités à repérer et tolérer les émotions difficiles. En effet, la capacité à identifier les émotions permet de mettre en place des réponses comportementales plus fonctionnelles que les réponses automatiques.
L'approche de la TCC met l’accent sur le contexte et le vécu expérientiel et
émotionnel de l'individu. Il ne s’agit plus de chercher à modifier ses pensées directement,
mais de changer le vécu que l’on puisse en avoir, à l’aide de différentes stratégies comme
l’acceptation, la pleine conscience, ou la défusion cognitive (la fusion cognitive consiste à ne se fier qu'aux histoires qu'on se raconte). L’objectif étant de gagner en flexibilité psychologique.
Une seule condition pour cet accompagnement : notre motivation.
La programmation neuro-linguistique (PNL) est une approche consacrée à l’étude du comportement humain dans ses dimensions de la communication, de l’apprentissage et du changement.
Programmation
À partir des expériences vécues depuis notre plus tendre enfance, nous avons créé des « programmes » complexes pour penser, analyser, ressentir et nous adapter à notre environnement et aux personnes qui nous entourent. Propres à chaque personne et à ses expériences, ces programmes deviennent rapidement des habitudes et des automatismes.
(exemples : à chaque fois que l'on me critique, je le prends personnellement; à chaque fois que je dois parler en public, je suis nerveux et n'en dors pas de la nuit; à chaque fois qu'on me demande de l'aide, je dis oui; plus je demande que l'on m'écoute, moins on m'écoute, et plus je demande que l'on m'écoute...)
Neuro
Ces programmes sont codés et enregistrés dans notre cerveau. En effet, c’est parce que nous possédons un système neurologique que nous sommes capables de percevoir notre environnement, de penser, de ressentir et d’agir. Plusieurs techniques de changement de la PNL sont fondées sur la création ou la réorganisation de ces « programmes » de pensée et de comportement.
Linguistique
Notre programmation interne se manifeste à travers notre langage verbal et non verbal. En effet, notre langage structure et reflète la façon dont nous pensons et organisons nos expériences quotidiennes (notre « carte du monde »).